孕中期常见的不适

背痛脊柱同样受到增大的子宫和肌肉松弛的影响。随着乳腺组织重量增加和身体重心的移动，脊柱的生理弯曲增加，可能引起背痛。

最好的预防办法是，不管是坐位、站位、走路或者锻炼时，都要保持好的姿势（见180页“适合怀孕”）。睡硬床垫也有帮助（如果你的床垫已使用10年以上，它就应该淘汰了）。

穿低跟鞋、轻便的运动鞋或者有结实鞋带的宽跟及稍微高跟的鞋子。如果你长时间坐在办公桌前，在你的后背与椅子之间塞一个结实的垫，用另一个椅子或盒子抬高足部或者甚至可以用一摞书把足部垫高一些。

始终保持白天骨盆呈倾斜位也能减轻不适。后背抵着墙站立（把手放在腰骶部支撑，你会感到腰骶部有中空感，然后放下手），髋部稍向前做深呼吸运动，以利于胸腹部上下活动，收紧腹部肌肉。然后让双肩后抵到墙。扶着椅子做这个动作时，站直，转动肩部，稍向前。每天早中晚各做40次，晚睡前做80次。

腿抽筋这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。增加饮食中钙、奶制品和深绿色蔬菜的摄入，与医生探讨补钙问题。（一项瑞典的研究发现，口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应请医生检查后再做补充。）