月子期间这样吃新妈妈恢复快

饮食建议：

哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：（1）谷类薯类及杂豆350-450g（杂粮不少于1/5）、适量饮水。（2）蔬菜类300-500g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类200-400g。（3）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）。（4）奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g。（5）油25-30g、盐6g。

建议新妈妈根据自身情况，在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

另外，新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。肿胀温热产褥期