2、盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。
3、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。
4、腿部运动
站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。
每日早晚各做5-6次,可从怀孕开始坚持到末期。
绝非像人们说的那样,只是怀孕而已,哪儿就不能动了呢。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色。
一个网友问:我怀孕4个月了,以前特别爱运动,怀孕后不敢再参加运动了,总怕伤着宝宝,但我每天又是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到我的食欲,甚至出现便秘。我想问一下,孕妇在孕期怎样合理运动?