有关孕动的q&a
q孕妈咪什么时候可以开始做运动,可以坚持做到什么时候?
a得到医生许可的前提下,日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是,怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作,以“不勉强自己”为第一原则。
每天做家务,也可缓解身体不适
洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。
洗衣服
缓解上半身肌肉僵硬
1.双脚打开至与肩同宽,双手抓住洗涤物的两端,举过头顶,手臂尽量向上伸直。吸气,挺胸,背部挺直。
2.双脚保持不动,臀部尽量向侧顶。呼气,慢慢伸展侧腰,深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。
小拇指练习
平常拿起洗涤物时,着力点通常在大拇指,可以试着将着力点放在小拇指。小拇指用力拿起物品时,全身也会下意识地跟着用力。通过这样的小练习,可以锻炼分娩时必需的身体力量。